Di dalam latihan olahraga tinju, seorang petinju tidak hanya melatih dirinya dengan kegiatan fisik semata untuk meningkatkan kekuatan pukulannya. Ada beberapa jenis latihan juga perlu dilakukan agar tidak mudah tumbang saat bertandingan berlangsung.
Pada dasarnya seorang petinju yang selalu bertahan di dalam ring selalu memiliki teknik-teknik terlatih untuk mengalahkan lawannya. Sedangkan kemenangan di dalam ring selalu mengandalkan teknik serta ketahanan staminanya di dalam pertandingan.
Jenis-jenis Latihan Olahraga Tinju yang Penting Pemula Ketahui
Sebagai seorang amatir yang baru saja memulai olahraga tinju setidaknya perlu mengetahui latihan dasar seperti apa saja untuk dilakukan. Nah, untuk beberapa latihan yang wajib dilakukan oleh pemula yaitu sebagai berikut.
-
Membiasakan Diri dengan Pemanasan
Di dalam jenis olahraga manapun, para atlet selalu disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum latihan olahraga tinju dimulai. Pemanasan tersebut dilakukan untuk menghindari masalah keram otot maupun otot kaku.
Untuk pemanasan yang bisa dilakukan sebelum memulai latihan seperti lari-lari kecil, melompat, dan beberapa jenis pemanasan umum lainnya. Setidaknya pemanasan bisa dilakukan sekurang-kurangnya selama 30 menit.
-
Latihan Kardiovaskular
Latihan olahraga tinju yang juga sangat penting bagi para petinju yaitu latihan kardiovaskular. Dalam melakukan latihan ini, setidaknya para petinju perlu menyiapkan waktu khusus dalam melakukannya dan harus selalu rutin dilakukan. Kardiovaskular ini memiliki fungsi untuk meningkatkan stamina dan daya tahan demi bertahan saat pertandingan tinju berlangsung.
Seperti yang Anda ketahui bahwa daya tahan selalu menjadi kunci kemenangan di dalam jenis olahraga ini. Beberapa training kardiovaskular sendiri sebenarnya cukup sederhana, yaitu Anda bisa melakukan kegiatan bersepeda, berlari, dan juga berenang. Jenis-jenis kegiatan tersebut dapat meningkatkan kualitas napas dan juga meningkatkan stamina.
-
Latihan Kekuatan
Sama pentingnya dengan daya tahan selama melakukan pertandingan tinju, latihan kekuatan sangatlah dibutuhkan oleh seorang petinju. Tujuannya untuk melemahkan lawan dengan pukulan-pukulan yang Anda akan lakukan nantinya. Selain itu, kekuatan juga berguna untuk melakukan pertahanan saat menghadapi lawan.
Jika tidak memiliki kekuatan yang cukup dalam pertandingan tinju, maka risikonya petinju tersebut akan mudah K.O saat berhadapan dengan lawan. Secara khusus meningkatkan kekuatan tubuh yaitu memperbesar masa otot. Sedangka beberapa latihan olahraga tinju untuk meningkatkan kekuatan tersebut, Anda bisa melakukan angkat beban dan kegiatanp-kegiatan dengan fungsi serupa.
-
Mempertajam Teknik Tinju
Jenis latihan tinju berikutnya yaitu mempertajam teknik-teknik pukulan. Seperti yang Anda ketahui terdapat empat jenis pukulan dasar antara lain seperti pukulan cross, jab, hook, dan juga pukulan uppercut. Sebagai seorang petinju, setidaknya perlu menguasai beberapa jenis pukulan tersebut dengan baik untuk digunakan di waktu yang tepat.
Setiap jenis pukulan memiliki tujuannya masing-masing, sehingga mengasahkan teknik tersebut merupakan hal wajib. Tentu saja, kekuatan dalam pukulan juga sangat penting dalam menyempurnakan semua jenis pukulan tersebut. Dengan begitu, Anda bisa melemahkan lawan lebih cepat dan bahkan mampu membuat lawan K.O saat bertanding.
-
Kelincahan
Latihan olahraga tinju yang tidak kalah penting untuk dilakukan oleh seorang petinju amatir yaitu kelincahan. Kelincahan seorang petinju di dalam ring selalu membuat lawan kewalahan dan bahkan membuat energi lawan mudah terkuras. Sedangkan petinju yang melatih kelincahannya bisa lebih mudah dalam mendarat setiap pukulan ke arah target.
Kelincahan ini membuat lawan merasa kesulitan untuk menempatkan pukulan ke target yang memiliki poin. Beberapa jenis latihan yang perlu dilakukan sebenarnya cukup sederhana, seperti latihan skipping, shadow boxing, dan juga footwork drill. Dengan melakukan kegiatan tersebut, bisa melatih kecepatan ketika menghindari pukulan lawan.
-
Pelatihan Refleks
Sebagai seorang petinju juga membutuhkan gerakan refleks yang baik di dalam pertandingan tinju. Oleh sebab itu, beberapa latihan harus dilakukan untuk meningkatkan gerakan refleks tersebut dengan melakukan latihan secara berulang. Gerakan refleks tersebut berguna sebagai serangan balasan pada saat petinju berhasil menghindari serangan lawan.
Seringkali refleks tersebut terjadi pada saat melihat target melepaskan pertahanannya setelah menyerang dengan pukulannya. Upaya latihan olahraga tinju terkait gerakan refleks tersebut, para pemula bisa beberapa latihan seperti pelatihan mata. Dengan salah satu alat yang bisa digunakan untuk melatih refleks tersebut seperti bola tinju.
-
Mentalitas dan Fokus
Di dalam pertandingan olahraga apapun, mentalitas di dalam bertanding selalu dibutuhkan, terlebih untuk cabang olahraga ini. Selain mentalitas yang cukup baik, fokus seorang petinju juga harus beberapa terlatih saat bertanding. Apabila saat pertandingan akan dimulai, justru Anda belum cukup matang dalam mentalitas, maka risikonya akan mudah lelah.
Di dalam pertandingan biasanya mentalitas petinju selalu ditunjukkan bahwa pada saat pertemuan awal. Adapun beberapa latihan untuk meningkatkan mentalitas dan fokus seorang pemula bisa melakukan latihan meditasi, relaksasi, dan juga visualisasi. Selain itu, mentalitas juga bisa terus berkembang melalui pertandingan-pertandingan yang sudah terlewat.
Sebelum mulai bertanding, seorang petinju setidaknya melakukan beberapa persiapan dengan melakukan beberapa latihan di atas. Latihan olahraga tinju tersebut sudah menjadi jadwal sehari-hari bagi para para petinju profesional.
About Author
